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很多中老年人一大清早醒來,想多睡一會兒卻怎樣也無法入眠,不免懷念起過去睡到自然醒的年輕時代。日本睡眠治療師菅原洋平說,想得到好品質的睡眠,有賴改變三件事。
「日刊現代」引述菅原的話指出,人的睡眠時間隨著年紀增長而縮短。因為進入中老年階段,基礎代謝下降,白天的能源消耗量少,身體所需要的睡眠時間也隨之變短。且隨著年紀漸長,過去以來所累積的經驗增多,大腦花費在睡眠中進行的「記憶定著作業」跟著縮減,種種因素都讓人不需過長的睡眠時間。
而品質(是否睡得深沉)、白天是否想睡(睡眠時間充足否)、滿意度(本人能否接受)是思考睡眠時的三項重要指標。即便沒有第一二項的問題,但本人若對第三點感到不滿意,就算醫生說破嘴表示「你睡得很好喔!」,煩惱依然沒有獲得解決。反之,只要自我滿意度高,就算前兩點差強人意,依然不會造成太大困擾。
想有滿意的睡眠,你需要做出三種改變:1.避免太早上床:以為早點上床即可達成睡久一點的目的,反會因為睡不著而感到焦慮,結果就越睡不著。若躺了15分鐘還不想睡,就爬出被窩,拉拉筋也好,等睡意來了再上床。
2.半夜醒來不看鬧鐘、手表確認時間:起床前三小時,大腦開始分泌皮質醇以促進清醒。確認半夜清醒時刻,等於對大腦輸入“三點起床”程式,皮質醇也會配合開始分泌。
3.不因早起而提前行動:視網膜一感應到光線,便開始停止分泌有助睡眠的褪黑激素。不小心醒得太早,就離開床,找個暗處待到想起床的時刻,時間一到立刻打開窗簾與燈光設備。
據說,如此持續兩週,即可提高睡眠滿意度。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
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